“A veces hay que pasar por caminos difíciles para llegar a destinos maravillosos”    (Autor Desconocido)

El presente contenido lo compartí en la 9ª. Jornada Nacional de Extensión del CRU de Coclé, 16-17 de septiembre del 2021.

Definitivamente que la Pandemia generó que pensáramos en la vida y la muerte, no solo de nosotros sino de nuestros seres más queridos. Muchos sentimientos y emociones surgen de esos pensamientos y no necesariamente los más positivos.

El 18 de agosto 2021 se publica una CONFERENCIA DE PRENSA de  la OPS  (Carissa Etienne) que de no resolverse la crisis de Salud Mental en América Latina podría haber graves consecuencias y se podría prolongar el impacto de la Pandemia. Gabriel Cordero. (24 Noticias VIP).

La salud Mental la podríamos experimentar o definir de muchas maneras, una de ellas es la siguiente: Estado de bienestar en el cual el individuo se da cuenta de sus propias aptitudes, puede afrontar las presiones normales de la vida, puede trabajar productiva y fructíferamente y es capaz de hacer una contribución a su comunidad (OMS 2001a, p. 1).

La salud mental y el bienestar son fundamentales para nuestra capacidad colectiva e individual de pensar, manifestar sentimientos, interactuar con los demás, ganar el sustento y disfrutar de la vida.  Sobre esta base se puede considerar que la promoción, la protección y el restablecimiento de la salud mental son preocupaciones vitales de las personas, las comunidades y las sociedades de todo el mundo. https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response. La salud mental de todos, en algún momento en el transcurso de estos últimos años, 2020-2022 tiene que haber sido alterada de manera alguna con incertidumbre, miedo, estrés, ansiedad, tristeza y estados depresivos.

En esta oportunidad deseamos compartir algunos tics para el manejo de la salud mental.  Podemos darle un tratamiento positivo para cambiar estos estados negativos que tanto pueden llegar a afectar el bienestar. 

“A veces hay que pasar por caminos difíciles para llegar a destinos maravillosos”.

Inspirada en este pensamiento de autor desconocido, resumo una experiencia vivida en una comunidad en área montañosa de nuestro hermoso y pintoresco istmo. Una experiencia al aire libre, bajo la lluvia de un invierno intenso, por el cambio climático, se habían anunciado tormentas, ondas tropicales, en los meses de agosto, septiembre, octubre y noviembre;  atravesamos la montaña para lograr llegar a un viejo puente colgante para lograr pasar un río que en condiciones normales se cruza a pie; esta aventura por senderos difíciles, realmente nos llenó de energía positiva durante la travesía y esta energía duró hasta muchos días después. Nos hizo olvidar que estábamos en tiempos de Pandemia, sin dejar de seguir las medidas de autocuidado para evitar enfermar; y ese es el destino maravilloso al que tenemos que llegar luego de que intencionalmente desarrollemos felicidad con las estrategias más sencillas y a nuestro alcance para cultivar una mente sana y una vida más feliz pese a circunstancias adversas.

El ejercitarse, la música y la intimidad física, pueden funcionar juntos para aliviar la ansiedad, de esa manera mejorarán su equilibrio general entre el trabajo y su vida.  A continuación, comparto algunos otros tics consultados muy que pueden favorecer nuestra salud mental y no solo en pandemia.

Entre las prácticas que se pueden realizar para ayudar a reducir el estrés y ansiedad al liberar las endorfinas y mejorar el sueño e imagen personal están los diferentes ejercicios físicos que estén a su alcance, dependiendo de sus posibilidades y gustos.  Hay muchos suplementos alimenticios que pueden reducir el estrés y la ansiedad, como el jengibre, los ácidos grasos Omega 3, el té verde, yogurt de manzana, el jugo o sumo de limón, ingredientes incluidos en  las famosas bombas inmunológicas de estos tiempos.

La aromaterapia con musicoterapia, encender una vela, utilizar aceites esenciales para beneficiarse de los aromas relajantes. Escuche música relajante o la de su preferencia, baile.

Escribir un blog o diario puede ayudar a aliviar el estrés y la ansiedad, especialmente si tiene enfoque positivo.

Según varios estudios, masticar goma de mascar puede ayudarte a relajarte. También promueve el bienestar y reduce el estrés.

Desarrollar vínculos familiares y sociales más fuertes puede ayudarle a sobrellevar momentos estresantes y reducir los riesgos de enfermar por ansiedad.

Encontrar el humor en la vida cotidiana, pasar tiempo con amigos divertidos o ver un programa de comedia para ayuda a aliviar el estrés.

 No aceptar más lo que se puede controlar es decir no a sus estresores  es de mucho beneficio.

Priorizar las tareas y darse tiempo para hacerlo. Llevar un control de su lista de pendientes puede ayudar a evitar el estrés relacionado con la postergación.

Las prácticas de conciencia plena pueden ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad y la depresión. La meditación, la oración como el Padre Nuestro o de la Serenidad, la lectura de salmos y otras de su agrado, descansar, llenarse de paciencia, ayudar a otros cubre cuotas de bondad diaria; ser resilientes y perdonadores alivia la vida. 

El contacto positivo al acariciar, abrazar, besar y tener relaciones  sanas con su cónyuge, hasta la limpieza en el hogar ayudan a liberar la oxitocina  como el yoga que tambien se utiliza ampliamente ya que puede ayudar a reducir los niveles de esta hormona del estrés y la presión arterial. Practique la comunicación asertiva.

Altas cantidades de cafeína pueden incrementar el estrés y la ansiedad. Sin embargo, la sensibilidad de las personas a la cafeína puede ser muy distinta, disfrutar un buen café, té o chocolate caliente en soledad o en buena compañía puede resultar muy entretenido y relajante.

La respiración profunda, activa la respuesta de la relajación. Es lo máximo. Puede aprender a respirar profundamente mediante múltiples métodos.

Pasar tiempo con su mascota, caminar descalzos en el jardín; sentarse, acostarse en la hierba o arena de la playa es una forma relajante y agradable para renovar la  energía. Aunque el estrés y la ansiedad pueden aumentar en su lugar de trabajo y en su vida personal, existen muchas otras formas simples y sencillas de reducir la presión que podamos sentir en tiempos difíciles. Cultivar la felicidad en las cosas sencillas como las mencionadas u otras que se le pueda ocurrir sin necesidad de pensar que lo costoso o difícil de conseguir es un dato importante.

Estos consejos con frecuencia involucran alejar sus pensamientos de la fuente de estrés, y enfatizo, funcionan para todo tiempo.

*La autora es profesora de Facultad de Enfermería Departamento de Salud Mental

_____________

Alguna Infografía Consultada:https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/mental-health-strengthening-our-response; https://www.noticiasvip24.com/la-ops-informa-sobre-crisis-de-la-salud-mental-en-america-latina-por-la-pandemia/; https://www.ncoa.org/article/7-consejos-para-cuidar-de-su-salud-mental-durante-la-pandemia-del-covid-19